5 huiles essentielles pour dormir

Le sommeil est un élément essentiel pour la santé et le bien-être. Cependant, il n’est pas toujours facile de s’endormir ou de maintenir un sommeil réparateur. 

Les huiles essentielles sont une option naturelle et efficace pour favoriser le sommeil. En effet, certaines huiles essentielles ont des propriétés relaxantes, apaisantes et sédatives qui peuvent aider à réduire le temps d’endormissement et à améliorer la qualité du sommeil.

Dans cet article, nous vous présentons les cinq huiles essentielles les plus efficaces pour mieux dormir, ainsi que des recettes et astuces pour les utiliser. 

Nous vous expliquons également pourquoi ces huiles essentielles sont si intéressantes pour favoriser le sommeil.

Enfin, nous vous présentons d’autres astuces simples et efficaces pour améliorer la qualité de votre sommeil, comme les compléments alimentaires à base de mélatonine et les infusions à base de plantes.

En suivant les conseils présentés dans cet article, vous pourrez retrouver un sommeil réparateur et réduire les effets négatifs du manque de sommeil sur votre santé et votre bien-être.

Cet article fait partie de la thématique « Huiles essentielles stress et sommeil« .

Comment utiliser les huiles essentielles pour mieux dormir

Il existe différentes façons d’utiliser les huiles essentielles pour favoriser le sommeil. Voici les grand principes pour utiliser les huiles essentielles pour mieux dormir :

• La diffusion : Vous pouvez utiliser un diffuseur d’huiles essentielles pour diffuser les huiles essentielles dans la chambre pendant 30 minutes avant d’aller dormir. Cela permettra de créer une atmosphère relaxante et apaisante.
• L’application cutanée : Vous pouvez diluer les huiles essentielles dans une huile végétale et les appliquer sur la peau avant de dormir. Pour cela, vous pouvez mélanger quelques gouttes d’huile essentielle dans de l’huile végétale (amande douce, abricot, jojoba, etc.). Appliquez le mélange sur la face interne des poignets, la base du cou et le plexus solaire 30 minutes avant d’aller vous coucher.
• L’inhalation : Vous pouvez aussi inhaler les huiles essentielles en les ajoutant dans un bol d’eau chaude. Ajoutez quelques gouttes d’huile essentielle dans un bol d’eau chaude et inhalez la vapeur pendant quelques minutes avant d’aller vous coucher.

Les huiles essentielles recommandées pour mieux dormir

Certaines huiles essentielles ont des propriétés calmantes et relaxantes qui favorisent un sommeil réparateur. Les huiles essentielles les plus efficaces pour mieux dormir sont la marjolaine à coquille, le lédon du Groenland, la camomille romaine, le basilic tropical et la mandarine rouge.

Si vous souffrez d’insomnie ou si vous avez du mal à vous endormir, les huiles essentielles peuvent vous aider à retrouver un sommeil réparateur.

Voici les 5 huiles essentielles recommandées pour mieux dormir :

Lédon du Groenland

Le lédon du Groenland est une huile essentielle connue pour ses propriétés sédatives, relaxantes et hypnotiques. Elle peut favoriser le sommeil et être utilisée pour le stress, la nervosité et l’état dépressif.

Pour mieux dormir, vous pouvez utiliser une synergie d’huiles essentielles de lédon du Groenland et de petitgrain bigarade. Appliquez simplement une goutte de chaque huile essentielle sur le plexus solaire et la face interne des poignets avant d’aller vous coucher.

Vous pouvez également diffuser l’huile essentielle de lédon du Groenland pendant 30 minutes pour créer un effet relaxant.

Voici une autre recette pour mieux dormir avec l’huile essentielle de Lédon du Groenland :

• Dans un flacon, mélangez 40 gouttes d’huile essentielle de lédon du Groenland et 40 gouttes d’huile essentielle de ravintsara dans environ 30 ml d’huile végétale.
• Appliquez quelques gouttes de cette lotion sur le plexus solaire, la face interne des poignets et la voûte plantaire 30 minutes avant de vous coucher.

⛔️ L’huile essentielle de lédon du Groenland est déconseillée pendant les 3 premiers mois de grossesse, chez les personnes épileptiques et les enfants de moins de 3 ans.

Basilic exotique

Le basilic exotique (ou tropical) est une huile essentielle calmante, décontractante et antistress. C’est un sédatif pour les difficultés d’endormissement, les réveils nocturnes et les insomnies. 

C’est une huile essentielle qui permet d‘éviter l’insomnie due à l’excès de stress ou de surmenage.

Voici une recette pour mieux dormir avec l’huile essentielle de Basilic exotique :

• Prenez 1 ou 2 gouttes d’huile essentielle de Basilic exotique sur un comprimé neutre dix minutes avant le coucher.
• Vous pouvez aussi prendre ces 2 gouttes dans une petite cuillère de miel ou d’huile d’olive.
• En cas de réveil nocturne, prenez 1 goutte de Basilic exotique en pleine nuit. 1 fois seulement au cours de la nuit, pas plus.

⛔️ Le basilic exotique est une huile essentielle déconseillée pendant les 3 premiers mois de grossesse et pour les enfants de moins de 3 ans.

Camomille romaine

La camomille romaine (ou noble) est une huile essentielle calmante et antispasmodique. Elle est souvent utilisée pour l’anxiété, la nervosité et les troubles du sommeil. Elle est parfaite pour réconforter les personnes anxieuses, stressées ou angoissées. Voici une recette pour mieux dormir avec l’huile essentielle de Camomille romaine :

• Pour des troubles du sommeil et mieux dormir, prenez 1 goutte d’huile essentielle de Camomille romaine et 1 goutte de Basilic exotique sur un comprimé neutre.
• Vous pouvez prendre ces 2 gouttes d’huile essentielle dans une petite cuillère de miel ou d’huile d’olive.

⛔️La camomille romaine est une huile essentielle déconseillée pendant les 3 premiers mois de grossesse.

Marjolaine à coquilles

La marjolaine à coquilles est une huile essentielle calmante et anxiolytique. Elle est souvent utilisée pour des insomnies. Voici une recette pour mieux dormir avec l’huile essentielle de Marjolaine à coquilles :

Pour des insomnies, utilisez une goutte pure d’huile essentielle de marjolaine sur le plexus solaire avant de vous endormir.

⛔️ La marjolaine est une huile essentielle déconseillée pendant la grossesse.

La mandarine rouge

L’huile essentielle de mandarine est connue pour ses propriétés relaxantes et apaisantes qui favorisent un sommeil de qualité. Elle est couramment utilisée pour soulager le stress, l’anxiété, la nervosité, ainsi que les troubles du sommeil tels que l’insomnie.

Si vous ressentez de l’agitation ou avez des difficultés à vous endormir, vous pouvez diluer 2 gouttes d’huile essentielle de mandarine rouge dans une cuillère à café d’huile végétale et masser délicatement votre dos, votre plexus solaire et la plante de vos pieds. 

Vous pouvez également diffuser de l’huile essentielle de mandarine rouge pendant environ 15 minutes dans votre chambre avant de vous coucher pour favoriser un sommeil réparateur.

–> Pour compléter ces recettes et si vous êtes à la recherche d’une solution naturelle pour mieux dormir et réduire le stress, l’anxiété, le surmenage, etc… lisez cette page.

Les huiles essentielles de lavande et d’ylang-ylang pour un sommeil réparateur

Il existe deux autres huiles essentielles très efficaces pour améliorer la qualité de votre sommeil : la lavande et l’ylang-ylang.

La lavande est l’une des huiles essentielles les plus connues pour ses propriétés apaisantes et relaxantes. Elle est idéale pour calmer l’anxiété et l’agitation, et favoriser un sommeil réparateur. 

Diffuser quelques gouttes d’huile essentielle de lavande dans votre chambre avant de vous coucher, ou bien ajouter quelques gouttes à votre bain pour un effet relaxant.

Avant de l’ajouter dans l’eau de votre bain, utilisez une base pour le bain qui va permettre une dispersion de cette huile essentielle.

L’ylang-ylang est également connue pour ses propriétés calmantes et relaxantes. Elle aide à réduire le stress et l’anxiété, et favorise un sommeil profond et réparateur. Vous pouvez l’utiliser en diffusion ou l’appliquer sur la peau en mélangeant quelques gouttes d’huile essentielle d’ylang-ylang avec une huile végétale comme l’huile d’amande douce ou de jojoba.

Autres astuces pour mieux dormir

Les bonnes habitudes à adopter avant d’aller se coucher

En plus d’utiliser des huiles essentielles, il est important d’adopter de bonnes habitudes pour améliorer la qualité de votre sommeil. Voici quelques astuces simples et efficaces :

• Évitez les écrans avant de dormir : la lumière bleue émise par les écrans peut perturber votre sommeil en supprimant la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
• Établissez une routine de sommeil : essayez de vous coucher et de vous réveiller à des horaires réguliers pour que votre corps s’habitue à un rythme de sommeil.
• Créez une ambiance propice au sommeil : une chambre fraîche, sombre et silencieuse favorise un sommeil de qualité.
• Évitez les repas lourds avant de dormir : un estomac trop plein peut rendre le sommeil difficile.
• Pratiquez une activité relaxante avant de dormir : méditation, yoga, lecture ou bain chaud peuvent vous aider à vous détendre et à vous endormir plus facilement.

Les compléments alimentaires pour mieux dormir

En plus des huiles essentielles, il existe également des compléments alimentaires naturels qui peuvent vous aider à mieux dormir. Voici quelques exemples :

• La mélatonine : cette hormone naturelle du sommeil aide à réguler le cycle veille-sommeil. Elle peut être prise en complément alimentaire pour améliorer la qualité de votre sommeil.
• La valériane : cette plante est connue pour ses propriétés calmantes et relaxantes, et peut être utilisée en complément alimentaire pour favoriser un sommeil réparateur.
• La passiflore : cette plante est également utilisée pour ses propriétés calmantes.

Les infusions pour mieux dormir

Les infusions à base de plantes peuvent également favoriser le sommeil. Les plantes comme la camomille, la verveine ou la valériane ont des propriétés calmantes et relaxantes qui peuvent vous aider à mieux dormir. Essayez différentes infusions pour trouver celle qui fonctionne le mieux pour vous.

Si vous avez du mal à dormir, n’hésitez pas à essayer ces astuces simples pour améliorer la qualité de votre sommeil. Partagez cet article avec vos amis et votre famille pour les aider à mieux dormir eux aussi !

Conclusion

Les huiles essentielles peuvent être de précieuses alliées pour retrouver un sommeil réparateur. La marjolaine à coquille, le lédon du Groenland, la camomille romaine, le basilic tropical et la mandarine rouge sont des huiles essentielles très efficaces pour améliorer la qualité de votre sommeil.

Vous pouvez les utiliser de différentes façons, telles que la diffusion, l’inhalation ou encore l’application cutanée. Il est important de noter que certaines huiles essentielles sont déconseillées pour certaines personnes, telles que les femmes enceintes ou les enfants de moins de trois ans.

N’hésitez pas à essayer ces différentes recettes et astuces pour mieux dormir et à partager cet article avec vos proches pour leur permettre de bénéficier des bienfaits des huiles essentielles.

Références :

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